Gezondheid

Stoppen met roken: 10 tips van succesvol gestopte rokers

stoppen met roken

Wil je stoppen met roken?

Bijna iedere roker probeert één of meerdere keren in zijn of haar leven te stoppen.

Misschien heb jij al van alles geprobeerd maar lukt het je maar telkens niet om het vol te houden.

Dat het makkelijk is dat wordt door ons ook zeker niet beweerd.

In dit artikel geven wij jou 10 tips van succesvol gestopte rokers.

Wat doen zij anders dan rokers die er niet in slagen om te stoppen?

Misschien kun je elke keer als je verlangt naar een sigaret, onderstaand lijstje even bekijken (plak ‘m op je koelkast!).

Het zou natuurlijk fantastisch zijn als je daardoor steeds weer even tot inkeer komt en verder kijkt dan alleen dat impulsieve moment.

Jij kunt je impulsen de baas zijn. En daarmee gaan we je in dit artikel helpen!

Tip 1: Maak een lijstje met de voordelen van stoppen met roken

Maak een lijstje met alle voordelen van het stoppen met roken.

Motivatie blijkt uiteindelijk makkelijker en doeltreffender op te brengen en vol te houden wanneer de inslag positief is. Je focust je dan op je mogelijkheden.

Je kunt dus beter op het lijstje zetten dat je er schone longen van krijgt in plaats van erop te zetten dat je er geen longkanker van krijgt. Je werkt zo doelgericht naar je mogelijkheden toe.

Zo’n lijstje is heel persoonlijk; wij geven een voorbeeld van hoe het lijstje er bijvoorbeeld uit kan zien.

Gezondheid, uiterlijk en genieten

Op het lijstje kunnen allereerst de voordelen voor je gezondheid staan:

  • Ik heb schone, gezonde longen.
  • Mijn ogen blijven goed werken.
  • Ik blijf langer vruchtbaar.
  • Ik leef misschien wel 10 jaar langer dan wanneer ik rook.
  • Al kom ik misschien na het stoppen eerst wat aan, uiteindelijk blijf ik slanker als ik niet rook.

Daarna kun je er de voordelen voor zowel je gezondheid als je uiterlijk opzetten:

  • Ik heb een frisse adem
  • Ik houd wittere tanden en mijn gebit en tandvlees blijven gezond.
  • Mijn nagels zien er goed uit.
  • Mijn haar blijft dikker dan wanneer ik rook.
  • Mijn huid ziet er stralender uit en ik heb minder rimpels dan wanneer ik rook.

Vervolgens schrijf je op het lijstje zaken die te maken hebben met zowel de gezondheid als genieten van het leven:

  • Mijn smaakpapillen werken beter waardoor ik kan genieten van lekker eten.
  • Ik heb minder last van stress doordat mijn cortisolgehalte daalt (roken zorgt voor een hogere productie van cortisol, hét stresshormoon).
  • Ik kan lang en op een gezonde manier genieten van het leven, van mijn familie en vrienden. Ik kan bijvoorbeeld mijn kleinkinderen zien opgroeien.
  • Ik ben levenslustig en fit.
  • Ik kan mijn sportprestaties verbeteren.

Wat kan er verder nog op het lijstje staan?

Financiële beweegredenen

  • Ik houd geld over, tot wel 2000 euro per jaar. Hiervoor heb ik nu een andere bestemming. Vul zelf maar in!
  • Ik hoef niet méér te betalen voor mijn overlijdingsrisico-verzekering.

Morele beweegredenen

  • Ik wil het goede voorbeeld geven aan mijn kinderen.
  • Mijn kleding, huis en adem zijn fris, zowel voor mijn partner als voor anderen.
  • Ik belast het milieu niet met de productie en consumtie van het roken.

Eigen ontwikkeling

  • Ik wil niet afhankelijk zijn van een verslaving maar vrij zijn.
  • Stoppen met roken is een doel dat ik wil bereiken in het leven. Het behalen van mijn doelen geeft mij een goed gevoel.

Tip 2: Niet morgen maar NU stoppen met roken

Maak een bewuste keuze om te stoppen. Zet ook gelijk een datum vast.

En eigenlijk zou die datum HIER EN NU moeten zijn. Anders geef je jezelf al gelijk een reden waarom je niet nu zou stoppen maar bijvoorbeeld na het weekend of in het nieuwe jaar.

Daarmee maak je je keuze al gelijk afhankelijk van externe factoren. En daarmee leg je ook meer druk op je beslissing.

Als je gewoon gelijk stopt dan is de keuze vanzelfsprekend.

Tip 3: Bouw indien gewenst rustig af

Ben je echt geen type om cold turkey te stoppen met roken? Bouw het dan langzaam af, daar is niks mis mee.

Begin bijvoorbeeld met een e-sigaret zonder teer. Daarna een e-sigaret zonder nicotine maar met alleen nog waterdamp. Of gebruik in plaats van een e-sigaret nog een periode nicotinekauwgom of nicotinepleisters.

Tip 4: Delen met anderen geeft een verantwoordelijkheidsgevoel

Deel met vrienden, familie en collega’s dat je gaat stoppen met roken of dat je bent gestopt.

Laat hen jou ondersteunen door je bijvoorbeeld te blijven herinneren aan je belofte aan jezelf. Of door jou complimenten te geven wanneer je het goed volhoudt.

Door in de eerste weken van ontwenningsverschijnselen extra lief en verdraagzaam te zijn naar jou.

Of door hen jou geen sigaret aan te bieden, hoeveel je ook smeekt. Door niet samen sigaretten te kopen.

Misschien is het ook handig om de eerste periode heel rustig aan te doen met alcohol.

Dat is sowieso al goed voor je gezondheid, maar een alcoholisch drankje triggert het verlangen naar een sigaret.

Ook ben je minder weerbaar en kritisch als je (te)veel gedronken hebt waardoor het sneller mis kan gaan.

Tip 5: Maak een ‘wat als’- plan

Er zijn natuurlijk genoeg situaties die zich voor kunnen doen waardoor je op de proef wordt gesteld.

Op het moment dat je stopt wil je het vast heel graag maar het is ook belangrijk dat je je valkuilen op een rij zet zodat je goed voorbereid bent op momenten van mogelijke terugval.

Denk dan bijvoorbeeld aan de momenten dat je naar een sigaret snakt: bij de koffie, na het eten, bij een drankje, in stressvolle situaties, als je je verveeld, en ga zo maar door.

Door die momenten in kaart te brengen voor jezelf, kun je ook naar alternatieven gaan zoeken.

Kortom: als situatie A zich voordoet, dan doe ik B.

Bijvoorbeeld: ik sta op de bushalte te wachten en krijg trek in een sigaret om de tijd te doden. Wat doe ik dan om te voorkomen dat ik weer ga roken?

Oplossingen die je dan kunt aandragen zijn dan bijvoorbeeld: ik zorg dat ik altijd wat te doen heb, zoals m’n nagels veilen, een boek of E-book lezen, zoethout of suikervrije kauwgom kauwen, enzovoorts.

Als ik nerveus word dan doe ik ademhalingsoefeningen (hoeft niemand iets van te merken).

Nicotine maakt het geluksstofje dopamine vrij. De kans is dus groot dat als je stopt met roken je je de eerste tijd neerslachtig kunt voelen, en daardoor weer vatbaarder bent voor een terugval.

Bedenk wederom weer wat voor jou een goed alternatief is in zo’n situatie van futloosheid en een chagrijnig humeur: Ga bijvoorbeeld lekker dansen, wandelen in de buitenlucht, beoefen je favoriete hobby of zorg voor een verpletterend orgasme (beter dan een sigaret!).

Ga je niet te buiten aan junkfood want daarmee krijg je ook weer last van een rebound.

Maak lekkere, maar gezonde hapjes voor jezelf klaar. Trek in chocolade? Ga dan voor pure chocolade met minstens 70% cacao.

Evalueer ook wekelijks, later maandelijks en nog later misschien jaarlijks hoe het is gegaan met dit plan.

Tip 6: Beloon jezelf voor het stoppen met roken

Ben je een week gestopt? Beloon jezelf dan door bijvoorbeeld lekker naar de film te gaan, naar de sauna, lekker uit eten of een middagje shoppen.

Je kunt die beloningen steeds voortzetten, na een maand, een kwartaal of een jaar gestopt te zijn.

De beloning is natuurlijk ook mentaal en niet alleen materialistisch, dus je hoeft niet altijd veel geld uit te geven.

Een beloning kan ook klein zijn: even een uurtje van het zonnetje genieten, een Netflixseries-marathon houden of je partner vragen om je even te masseren. Alles wat jou maar gelukkig maakt.

Tip 7: Niet gelijk weer gaan roken als het een keer misgaat

Ben je toch een keer gezwicht voor een sigaret? Laat je dan niet gelijk uit het veld slaan.

Begin gewoon opnieuw en evalueer voor jezelf waar het misging.

Je bent niet gelijk een loser als dit een keer gebeurt. Bedenk je maar dat het nog altijd beter is dan toen je nog full time rookte.

Tip 8: Acupunctuur helpt bij het stoppen met roken

Acupunctuur kan je helpen om bijvoorbeeld de longenergie te versterken en de wilskracht om te stoppen met roken.

Het helpt je verder om de ontwenningsverschijnselen zoals slapeloosheid en nervositeit milder te maken.

De smaak van tabak wordt na een behandeling vaak als vies ervaren.

Tip 9: Lasertherapie

Lasertherapie werkt met infrarode laserstralen om het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren.

De bundel van krachtig geconcentreerd licht dringt door in de lichaamscellen en zorgt ervoor dat cellen zich kunnen vernieuwen.

Het is te vergelijken met acupunctuur maar dan wordt er met laserstralen gewerkt.

Het doel bij het stoppen met roken is onder andere nicotine-ontwenning, ontgifting, het terugbrengen van stabiliteit en het herstellen van een goede stofwisseling.

Tip 10: Hypnose ondersteunt het stoppen met roken

Hypnose wordt steeds vaker gebruikt als middel om te stoppen met roken.

Vroeger had men een zweverig idee over hypnose maar dat beeld begint te veranderen.

Bij hypnose wordt je in een staat gebracht van ontspanning, waardoor vervolgens de staat van jouw bewustzijn zo wordt aangepast dat de behoefte aan het roken op dat moment (en als het goed is blijvend) verdwenen is.

Door de staat van kalmte tijdens een hypnose kan je onderbewustzijn gemakkelijker de suggesties van de hypnose-therapeut opnemen.

Lees verder: stoppen met roken zonder aankomen (10 tips).