Geestelijke gezondheid

Niet kunnen slapen? Bekijk deze goed-slapen-tips!

niet kunnen slapen

Er kunnen een heleboel redenen zijn waarom je niet goed kunt inslapen of slecht doorslaapt.

Onderzoek naar het hoe en waarom hiervan kan wijzen op een behandelbare oorzaak.

Vaak wordt echter geen duidelijke oorzaak gevonden voor de slaapproblemen. Van belang is dan om aan goede ‘slaaphygiëne’ te doen. Dit zijn maatregelen die je zelf kunt nemen om de slaap te bevorderen.

In dit artikel vind je de belangrijkste adviezen.

Voor een goed dag- en nachtritme is het van belang dat je…

  • elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaat
  • elke dag, ook in het weekend, op ongeveer dezelfde tijd opstaat
  • niet uit te slapen als je het een avond laat hebt gemaakt
  • liever geen dutjes doet *
  • pas naar bed gaat als je slaperig wordt
  • niet te lang in bed ligt, het kan zijn dat je minder staap nodig hebt dan je denkt
  • ’s ochtends na het ontwaken veel licht (zon) krijgt

* een middagdutje van 30-45 min schaadt in het algemeen de nachtrust niet (voor half drie weer wakker)

Om beter in te slapen kunt je in de laatste uren voor het slapen…

  • beter niet sporten (na 21.00)
  • beter geen koffie, thee, cola, chocolade en cacao gebruiken (kruidenthee mag wel)
  • beter niet roken
  • beter niet meer dan 1 glas alcohol drinken
  • de omgeving beter wat schemerig maken
  • beter een ontspannende dan inspannende activiteit ondernemen
  • een uur voor het slapen een warm bad nemen
  • of een warm voetbad nemen (in geval van koude voeten in bed)

Om beter in te slapen kun je net voor het slapen…

  • beter geen inspannende activiteiten meer ondernemen
  • beter niet de PC/tablet gebruiken
  • beter geen TV kijken
  • glas warme melk drinken
  • iets licht verteerbaars eten
  • een ‘slaapmutsje’ nemen, maar niet meer dan één
  • beter (niet te warm) douchen dan een warm bad nemen
  • bepaalde slaaprituelen ontwikkelen (stukje lezen, ontspannen muziek luisteren, ontspanningsoefeningen doen etc)

Als je al een tijd wakker ligt kun je…

  • beter niet steeds zien hoe laat het is, dus zet de wekker uit het zicht
  • er uitgaan om even in een andere ruimte iets ontspannend te doen
  • je gedachten op papier zetten

Slapen lukt vaak beter als je…

  • een aantal maal per week overdag sport
  • de slaapkamer alleen voor slapen en vrijen gebruikt en niet voor andere activiteiten
  • een goed bed en matras hebt
  • de kamer niet te koud en zeker niet te warm is
  • geen last hebt van omgevingslawaai, gebruik desnoods oordopjes
  • geen sokken aandoet; een warm voetbad van tevoren is beter

Slaapmiddelen…

  • kun je beter niet meer dan een paar dagen achter elkaar gebruiken
  • maken de kwaliteit van de slaap minder goed
  • raken hun werking kwijt als ze elke dag/nacht gebruikt worden
  • kunnen verslavend werken

Conclusie

Soms lijkt het misschien of je weinig invloed hebt op hoe goed je slaapt, toch kun je met deze goed-slapen-tips je slaapkwaliteit vaak flink verbeteren.

Het vergt natuurlijk wel wat doorzetting en discipline maar denk maar aan het resultaat. Meer energie, helderder van geest, een positievere geest, minder of geen last van hoofdpijn, vrolijker, er zijn veel voordelen.

Ik wens je succes met het integreren van de tips en een goede nachtrust!