Aandoeningen A-Z

Moe na het eten? 7 tips om after dinner dip te voorkomen

moe na het eten

Ben je vaak moe na het eten?

Heb je last van de welbekende after dinner dip?

Dan kan je misschien wel wat tips gebruiken om zo’n energiedip te voorkomen.

Wist je bijvoorbeeld dat veel soorten voeding een jojo effect hebben op je suikerspiegel?

Deze schiet omhoog en daarna keldert je suikerspiegel weer in een rap tempo.

En dat maakt je vaak moe na het eten.

Kun je beter een siësta houden na de lunch? Dat zou fijn zijn, maar het is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd, en ook niet per se nodig.

In dit artikel geven we je 7 tips over hoe je na je ontbijt, je lunch en je avondeten er weer tegenaan kunt gaan.

Of lekker kunt natafelen zonder in slaap te vallen.

Waarom moe na het eten?

Na een zware maaltijd is het normaal dat je je een beetje moe voelt. Meestal duurt dit 15 tot 30 minuten.

In de oertijd was er vaak een tekort aan eten. We aten als we konden zoveel mogelijk. Daarna hadden we rust nodig om de voeding te verwerken.

Ondanks dat er voor ons in principe geen schaarste aan voeding meer is, zit dit mechanisme nog steeds ingebouwd in ons lichaam.

Eten stimuleert een gedeelte van het autonome zenuwstelsel en zorgt ervoor dat onze hartslag en ademhaling vertragen en dat alle energie naar de organen gaat die bijdragen aan het verwerken van voeding.

Hiervan wordt je dus tijdelijk een beetje loom en moe na het eten. Met een volle maag sporten voelt ook helemaal niet goed.

Toch zou een gezonde maaltijd je juist ook energie moeten geven.

Daarom nu onze 7 tips om een energiedip te voorkomen!

Moe na het eten? Tip 1: Vermijd suikerrijke voeding / snelle koolhydraten

Een maaltijd kan soms heel zwaar op je maag vallen. Dit heeft niet altijd zozeer te maken met de hoeveelheid die je eet maar ook met wát je eet.

Sommige voeding kost veel energie voor het lichaam om te verteren.

Het gaat dan met name om voeding met snelle koolhydraten en dus snelle suikers.

Denk hierbij aan witbrood, witte pasta, witte rijst, wraps en dergelijke.

Dit zijn ‘ lege’ koolhydraten omdat ze nauwelijks voedingsstoffen bevatten en een hoge glycemische index hebben. Je bloedsuikerspiegel stijgt er enorm snel door.

Als je bloedsuiker door suikerrijke voeding omhoog schiet gaat je lichaam het hormoon insuline aanmaken om de overtollige glucose (suiker) door de lever te absorberen en zo je bloedsuikerspiegel weer op normaal niveau te krijgen.

Hierdoor word je moe, loom en lusteloos. Je kunt op den duur zelfs last krijgen van hypo’s (insulinedips).

Als je lichaam keer op keer, bij elke maaltijd veel insuline aan moet maken kun je insuline resistent worden. Je kunt dan uiteindelijk belanden in een voorstadium van diabetes type 2.

Van suikerrijke voeding (snelle koolhydraten) raak je tijdelijk verzadigd, maar na een uurtje krijg je alweer trek.

Als je suikerrijke producten eet, komen er ook aminozuren vrij in je lichaam, zoals de stof tryptofaan. Deze stof wordt in de hersenen omgezet in onder andere serotonine. Dit is een kalmerende stof en je kunt je hierdoor dus suf gaan voelen.

Bewerkte voeding is ook niet bevorderlijk voor je energielevel. Buiten het feit dat er vaak veel suikers en E-nummers in zitten is het voedsel ‘verfijnd’, dus ‘voor-verteerd’. Bewerkt eten gaat meestal rechtstreeks je bloedbaan in.

Conclusie: eet voeding met een lage glycemische index, zoals havermout, quinoa en eventueel volkorenbrood, gecombineerd met veel (groene blad)groenten, fruit, zaden, pitten en gezonde vetten zoals kokosolie en olijfolie. Verder kun je tussendoor gezonde snacks eten zoals avocado, eieren en noten.

Voeding waar je moe na het eten van kan worden

Producten met veel magnesium zoals bananen, pompoenpitten en heilbot zijn supergezond maar bevatten veel magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal voor je gezondheidmaar werkt ook als spierontspanner, dus je kunt hierdoor enige loomheid in je spieren ervaren.

Rood vlees is moeilijk te verteren door je lichaam. Het kost veel energie. Je kunt beter kiezen voor bijvoorbeeld vette vis zoals zalm. De Omega 3 in vette vet staat erom bekend dat het hersenfuncties zoals de concentratie stimuleert.

Wij hebben hier geen Thanksgiving, maar misschien eet je weleens kalkoen. Dit vlees zorgt voor een slaperig gevoel omdat het vol zit met proteïnen. Proteïnen zijn gezond dus je moet het absoluut niet laten staan! Spinazie, soja, eieren, kaas, tofu en vis bevatten ook veel proteïnen.

Producten met een hoog melatonine gehalte zijn bijvoorbeeld kersen. Deze kun je dus beter ’s avonds als toetje eten!

Tip 2: Onderzoek mogelijke voedselintolerantie

Het kan goed zijn dat je een voedselintolerantie of voedselallergie hebt. Dit gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree of brandend maagzuur.

Ook kun je last krijgen van huiduitslag en benauwdheid.

Maar het kan heel goed zijn dat je alleen maar moe na het eten bent. Het is dan lastiger om tot een diagnose te komen.

Het is goed om te onderzoeken welk voedingsbestanddeel bij jou klachten veroorzaakt. Dit kan van alles zijn; van gluten tot lactose, en van noten tot bepaalde fruitsoorten.

Tip 3: Plan je maaltijden

Veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het slim is om meerdere kleine porties te eten op een dag (zeker als je vaak moe bent na het eten); zo’n 5 kleinere maaltijden per dag.

Tussen deze maaltijden laat je dan niet meer dan 3 uur zitten.

Je ontbijt is het allerbelangrijkste. Het is niet verstandig om dit over te slaan, ook al krijg je niet veel door je keel.

Tussen 14 uur en 16 uur in de middag zakt je lichaamstemperatuur licht en dat kan ook je after lunch dip versterken.

Ga niet voor het slapengaan nog grote zware maaltijden wegwerken. Je kunt best wat kleins eten maar eet niet iets suikerrijks.

Als je lichaam ’s nachts tijden het slapen insuline gaat aanmaken heeft dat een slecht effect op je nachtrust.

Moe na het eten tip 4: Bewegen en daglicht

Ben je moe na het eten? Ga dan lekker even 10 minuten wandelen, liefst buiten.

Beweging stimuleert je metabolisme (stofwisseling) en helpt je ook om ’s nachts beter te slapen. Frisse lucht zorgt voor meer zuurstof.

Dit geldt eveneens voor daglicht (liefst zonlicht). Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D en daglicht zorgt ervoor dat de aanmaak van melatonine goed gereguleerd wordt, wat je ’s nachts weer beter laat slapen.

Lekker dansen op je favoriete muziek helpt je ook om van je dipje af te komen.

Een verfrissende douche nemen na het eten of even je polsen en nek besprenkelen met koud water geeft je tevens een oppepper.

Tip 5: Vermijd teveel alcohol en cafeïne – verbeter je nachtrust

Koffie geeft je uiteraard een boost maar zodra de cafeïne is uitgewerkt kun je weer een dip verwachten. Hoe meer koffie je drinkt hoe meer van dit soort dipjes je krijgt.

Je kunt dan problemen krijgen tijdens de nachtrust (bijvoorbeeld niet goed in kunnen slapen) waardoor je overdag weer sneller vermoeid raakt. Drink niet meer dan 4-5 koppen per dag en niet te laat op de avond.

Drink al zeker geen energiedrankjes want deze zitten boordevol suikers en zoetstoffen.

In groene thee of witte thee zit ook cafeïne, maar wel een stuk minder.

Alcohol vertraagt de spijsvertering. Na het avondeten bevordert dit dus je after dinner dip.

Slapen na het eten maakt je vaak nog vermoeider, tenzij je een powernap doet van een minuut of 20. Zet dan wel even een wekkertje.

Tip 6: Veel drinken en appelazijn gebruiken

Veel water drinken is goed voor de spijsvertering.

Over drinken tijdens het eten zijn de meningen verdeeld.

Het is niet schadelijk maar wordt door veel voedingsdeskundigen afgeraden.

Voor of tijdens de maaltijd appelcider-azijn innemen zorgt voor een goede spijsvertering en heeft een regulerend effect op de bloedsuikerspiegel.

Moe na het eten tip 7: Stress verminderen

Door een teveel aan stress raakt je lichaam ontregeld.

Het onttrekt onder andere bloed uit je maag waardoor op dat moment de spijsvertering als het ware ‘on hold‘ wordt gezet, omdat het lichaam alle aandacht vestigt op je hartslag, ademhaling en spieren.

Je kunt onder invloed van stress zelfs een maagzweer oplopen.

Focus op je maaltijd als je eet, eet rustig, blijf elke hap goed doorkauwen en ga zeker niet tegelijk achter je computer werken terwijl je eet.

Zo word je minder moe na het eten.

Bonustip: Onderzoek mogelijke andere oorzaken

Wanneer je bovenstaande tips consequent toepast in je dagelijkse routine zal je hopelijk al een stuk minder last hebben van vermoeidheid na het eten.

Blijven de klachten toch aanhouden? Bezoek dan je huisarts.

Er kan meer aan de hand zijn zoals bijvoorbeeld:

Bloedarmoede, een traag werkende schildklier (vaak gepaard met gewichtstoename), bijnieruitputting, slaap apneu, chronisch vermoeidheidssyndroom (ME) of een urineweginfectie.

Dit zijn vaak aandoeningen waarvan de klachten onzichtbaar kunnen blijven; vermoeidheid is echter meestal één van de symptomen.

After diner dipjes worden hierdoor vaak heftiger.

Tijdens de zwangerschap kun je overigens ook meer last hebben van vermoeidheid na het eten.