Aandoeningen A-Z

Koude handen en voeten: oorzaken & oplossing

koude handen en voeten

Koude handen en voeten; iedereen heeft er weleens last van.

Zeker als het buiten (en binnen) koud is, wanneer je niet warm genoeg gekleed bent en bijvoorbeeld wanneer je weinig hebt bewogen, ’s avonds in je bed kruipt of griep en koorts hebt.

Wintervoeten en winterhanden zijn bij veel mensen bekend.

Wanneer je echter regelmatig last hebt van handen en voeten die aanvoelen als ijsklompjes (ook in de zomer), en je deze maar moeilijk warm kunt krijgen, dan is dat erg hinderlijk.

Veel mensen vinden de klachten niet ernstig genoeg om ermee naar de huisarts te gaan.

Toch is het goed om wél in actie te komen om te kijken wat je hieraan kunt doen.

Je kunt thuis zelf al veel doen om het te verhelpen of te verbeteren.

Laat dit artikel je helpen om de oorzaak te vinden van je koude handen en voeten en tot een oplossing te komen!

Symptomen en klachten

Heb je last van koude voeten en handen?

Dan kun je ook te maken hebben met de volgende symptomen:

  • Je huid en nagels verkleuren. Ze kunnen blauw, paars, wit en / of rood zijn
  • Tintelingen
  • Prikkelingen
  • Een doof en zwak gevoel in je benen, armen, handen en voeten
  • Stijfheid
  • Koude neus
  • Kramp en spierpijn
  • Ruwe, droge, strakke handen en voeten
  • Eventueel eelt, zweertjes of blaren

Oorzaken koude handen en voeten

Het is een natuurlijk proces van het lichaam om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

De bloedvaten trekken samen om zo al het nodige bloed te vervoeren naar de vitale organen om deze te beschermen.

Heb je echter continue last van koude voeten en handen dan is er waarschijnlijk sprake van gebrek aan bloedcirculatie.

Slechte doorbloeding

De haarvaatjes raken gesloten en dit beperkt of voorkomt een goede doorbloeding en bloedtoevoer naar de uiteinden van je lichaam.

Het kan ook specifiek een probleem betreffen van de doorbloeding van de handen of voeten zelf.

Ouderen hebben vaker last van een slechte doorbloeding.

Wanneer je last hebt van een slechte doorbloeding heb je vaak ook last van een lage bloeddruk, koele, droge, bleke huid, blauwige lippen, broos haar, vermoeidheid, een trage stofwisseling, hoofdpijn en bij mannen erectieproblemen.

Andere oorzaken voor koude voeten en handen

Stress, spanningen, hyperventilatie en een tekort aan nachtrust behoren ook tot de veroorzakers van koude handen en voeten.

Hart- en vaatziekten zorgen eveneens voor een slechte doorbloeding.

Vrouwen hebben vaker last van koude handen en voeten dan mannen. Eenderde van de vrouwen heeft er last van.

De temperatuur van de vingers van vrouwen ligt 2 graden lager dan bij mannen.

Bovendien zijn hormonen van invloed op je lichaamstemperatuur.

Zo zul je tijdens je menstruatie, zwangerschap en / of overgang meer last hebben van koude voeten en handen.

Overige redenen voor koude handen en voeten zijn: een traag werkende schildklier, ijzertekort, vitamine B12 tekort, bloedarmoede, een tekenbeet, osteoporose en dementie.

Ook kunnen koude voeten en handen een bijwerking zijn van medicijngebruik zoals bloeddrukverlagende medicijnen (bètablokkers), bloedverdunners, anti-histamine medicijnen en medicijnen tegen migraine.

Auto-immuunziekten en aanverwante aandoeningen

Veel auto-immuunziekten en gevolgen hiervan kunnen koude handen en voeten veroorzaken.

Het fenomeen van Raynaud is het gevolg van auto-immuunziekten en een bekende veroorzaker van koude handen en voeten.

Je kunt hierbij niet tegen blootstelling aan kou en vocht.

Je voeten en handen verkleuren en worden paarsblauw. Dit wordt acrocyanosis genoemd.

Als de handen of voeten weer warm worden kleuren ze rood en voelen pijnlijk aan.

De zeldzame ziekte van Buerger wordt veroorzaakt door een auto-immuunreactie.

Het is een ontsteking van de bloedvaten.

De zeldzame ziekte van Sjogren is een auto-immuunziekte waarbij klieren ontstoken raken.

Ook diabetes patiënten hebben vaak te maken met koude handen en voeten.

Scleroderma is een aandoening waarbij bindweefsel tot verharding komt.

Neuropathie is een zenuwaandoening aan de handen en voeten.

Diverse soorten van reuma zorgen voor koude handen en voeten. Denk aan lupus, artrose, jicht en fibromyalgie.

Gevolgen voor je lichaam

Bij langdurig zuurstoftekort van de voeten en handen, zoals bij de ziekte van Raynaud, kan afsterving van weefsels (necrose) plaatsvinden.

De onderliggende oorzaken zijn redenen om bij aanhoudende klachten een arts te bezoeken.

Slechte bloedsomloop: verbeter je bloedsomloop

Zorg voor een gezonde bloedcirculatie om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Voor een goede bloedcirculatie kun je een simpele oefening doen: zwaai in cirkels met je armen; dit zorgt voor een goede doorbloeding van je armen.

Heb je een ongezonde lijfstijl? Dan zul je die moeten aanpassen.

Stop met roken. Beweeg meer. Zorg voor voldoende nachtrust en verminder een teveel aan stress in je leven.

Wisseldouches, sauna en een voet(reflex)- en handmassage brengen de bloedcirculatie op gang.

Eet vezelrijke voeding en drink voldoende, liefst kruidenthee.

Slik eventueel voedingssupplementen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D en omega 3.

Ginkgo biloba stimuleert de bloedsomloop, evenals verwarmende specerijen zoals gember, knoflook, kaneel en cayennepeper.

Eet hete pepers! Deze houden je zenuwstelsel voor de gek doordat ze hetzelfde effect geven als wanneer je gewond bent. Het zenuwstelsel geeft dan pijnsignalen af en deze genereren warmte.

Homeopathische middelen zoals bach bloesems kunnen je helpen de bloedsomloop te verbeteren.

Wat te doen tegen koude handen en voeten: oplossingen

Neem een lekkere warme kruik of verwarm een kersenpitkussen.

Draag dikke sokken, liefst van wol en met zilvergaren.

Er bestaan ook zilvergaren handschoenen.

Je kunt handschoenen zonder vingertopjes dragen of met een flapje dat je eraf kan halen wanneer je je vingertoppen wilt gebruiken.

Neem een voetenbad en wissel daarna af met koud en warm water.

Kies ademende schoenen van kwalitatief goed materiaal.

Wissel beweging en rust goed af.

Draag geen strakke, afknellende broeken of truitjes.

Er zijn ook crèmes en zalfjes op de markt tegen ruwe en koude handen en voeten.

Let op je ademhaling. Een juiste ademhaling is erg belangrijk om je bloedsomloop op peil te houden.

De Wim Hof methode of de Buteyko methode zijn beiden speciale ademhaling-methodes die zuurstof en daarmee warmte in je lichaam genereren.

Kruip dicht tegen je partner aan als je die hebt; sommige mensen zijn natuurlijke kacheltjes!

Koude voeten en handen voorkomen

Om je lichaam warm te houden is het raadzaam om je kleding in lagen te dragen. Draag eventueel thermo ondergoed.

Sommige mensen krijgen koude handen en voeten van cafeïne. Je kunt eens uitproberen of het voor jou helpt om bijvoorbeeld cafeïne-vrije koffie te drinken.

Beweeg nog even voor het slapen gaan met je handen en voeten en ook wanneer je ’s nachts wakker wordt.

Houd je voeten droog; wissel bijvoorbeeld regelmatig van sokken.

Begin met het beoefenen van yoga.

Alternatieve methodes die koude voeten en handen kunnen voorkomen zijn: de MIR methode (mentale en intuïtieve reset); een zelf-helingsmethode en acupunctuur.